Accompagnement sportif
grossesse & post-natal
Un coaching sécurisé et progressif pour vivre votre grossesse en forme, préparer votre accouchement, et retrouver votre corps après bébé. À Issoire et dans tout le sud du Puy-de-Dôme, à domicile ou en visio.
Bouger enceinte, en toute sécurité
Le sport pendant la grossesse, loin d'être risqué, est vivement recommandé dans le cadre d'une grossesse sans complications. Il apporte des bénéfices majeurs pour vous et pour votre bébé :
- Moins de douleurs lombaires et sciatiques grâce au renforcement ciblé du dos et des abdominaux profonds.
- Un meilleur sommeil et une gestion du stress améliorée.
- Une réduction du risque de diabète gestationnel et de prise de poids excessive.
- Une préparation physique à l'accouchement : endurance, souffle, conscience du périnée.
- Une récupération post-partum plus rapide : un corps entraîné se remet plus vite.
- Une meilleure estime corporelle durant cette période de transformation.
Mon rôle : adapter chaque séance à votre trimestre, votre forme du jour, vos spécificités. On évite tout ce qui est contre-indiqué, on privilégie ce qui construit. Le tout en douceur, dans l'écoute de votre corps.
Retrouver son corps, sans le brusquer
Le post-partum est une période délicate, souvent sous-estimée. Le corps a besoin de temps, de respect, et d'un cadre professionnel pour bien se reconstruire. Trop de femmes reprennent trop vite ou trop fort — et paient les conséquences des années plus tard (fuites urinaires, diastase non refermée, douleurs lombaires chroniques).
Mon protocole post-natal
Je vous accompagne uniquement après le feu vert médical (visite post-natale 6-8 semaines) et idéalement après la rééducation périnéale effectuée chez une sage-femme ou kiné. Ensuite, on progresse en 3 étapes :
- Phase 1 — Respiration & gainage profond (6 sem.–3 mois post-partum) : reconnecter le périnée, le transverse, le diaphragme. Aucun impact, aucune charge.
- Phase 2 — Renforcement global progressif (3–6 mois) : fessiers, dos, mobilité, posture. On commence à retrouver tonicité et énergie.
- Phase 3 — Reprise sportive complète (6+ mois) : si tout va bien, on réintroduit cardio, impacts, charges plus lourdes.
Attention à la diastase
Jusqu'à 60 % des femmes conservent une diastase des grands droits après l'accouchement. Mal gérée, elle peut persister des années. Les crunchs classiques et les sports à fort impact l'aggravent. Avec un coach formé, on la dépiste, on adapte, et on la referme progressivement.
Un accompagnement à votre rythme
Je me déplace à votre domicile à Issoire, Le Broc, Perrier, Parentignat, Sauxillanges, Champeix, Brassac-les-Mines, Coudes, Saint-Germain-Lembron, Vic-le-Comte, Plauzat et communes environnantes. Pour les mamans plus éloignées ou qui préfèrent l'intimité du foyer, les séances en visio sont tout aussi efficaces pour ce type d'accompagnement (beaucoup de travail respiratoire, gainage, mobilité).
Durée et fréquence recommandées :
- Grossesse : 1 séance par semaine ou tous les 10 jours.
- Post-partum : 1 séance par semaine au démarrage, espacement progressif.
- Séance type : 45 min à 1h selon la forme et le stade.
Tarifs : 50 €/séance, 70 € la séance avec bilan complet (recommandée pour démarrer). Voir tous les tarifs et packs.